red的部落格

一句經典台詞：男人千萬只剩一張嘴，道盡了男人自己的小老弟夠不夠威風硬挺的重要性，而不是只能當六點半，或是女伴坐在床上嬌羞著看著你而你卻心有餘而力不足，我想這是所有男人的夢魘，根據台灣性功能障礙諮詢暨訓練委員會使用性功能調查量表，再以電訪詢問900位有效樣本，發現全台40歲以上的男性，勃起功能障礙的比例為26.0%，顯示台灣中年男性確實普遍有「抬不起頭」的困擾！而隨著社會愈來愈快速發展，勃起功能障礙的問題逐漸年輕化，青壯年男性也為此困擾著，

勃起變硬的原理：簡單來說，是靠著血液從陰莖動脈流進陰莖靜脈後，鎖住不讓血液流出，使之漲大變硬，等待射精或性刺激意念消退後，靜脈會再度鬆開讓血液流出，完成消軟恢復原狀。

如何預防：

1 吃得健康

台灣是美食天堂，要抗拒美食的誘惑有時幾乎比登天還難，但美味的東西通常都與體脂肪相關，加上現代人久坐不常動的壞習慣，導致許多上班族體脂都超標。如果工作繁忙能動的機會已經很少，那麼建議多吃蔬菜與水果、瘦肉與低脂牛奶，並且定期檢查體脂肪，才不會讓動脈血管有硬化的機會，生理機能也才能一直保持健康。營養均衡、多吃香蕉、堅果、洋蔥等助性食物，能確保睪固酮分泌旺盛，延緩老化。

2 戒菸

抽菸容易導致血管不靈活，許多文獻研究發現，有些陽萎個案來自有菸癮的患者，而且吸菸容易降低精子品質。許多菸槍總說菸在他們的生活中可是扮演著知心的角色，無論飯後、開心、難過，甚至做完愛都要來根菸舒心，感覺才像在過生活，但切記菸難戒，陽萎更難治療喔！戒掉吸煙、酗酒、熬夜等惡習，這會阻礙血液流動和血管通透性，使陰莖無法充血勃起、或勃起後血液無法久留而早洩，更年期隨之提早報到。

3 有運動習慣

如果你不喜歡運動，但在床上有時候使不上力時，不妨想想「運動可是為了讓做愛時有更多的體力」，來好好展現你的男人味。即便每天抽一些時間散步，讓血流速度增加並刺激更多一氧化氮，也是提振雄風的一種好方式。運動可增加全身攝氧能力，以及提升睪固酮的分泌，是男性「最天然的壯陽藥」。一定要養成規律運動習慣，每週至少運動三次、每次30分鐘、心跳要達130下以上。

4 睡眠充足

休息是為了走更長遠的路，睡眠則是為了幫助你恢復體力。睡眠不足別說注意力不集中或工作沒精神，就連性慾都很容易降低。切記！每日睡眠盡量別低於5小時，目標至少要6小時，理想睡眠應該在7至8小時才是最好的狀態。

如何改善：

凱格爾運動

男性下半部有一區肌肉很重要， 指的是恥骨尾骨肌（Pubococcygeus muscle）簡稱PC肌，平時透過凱格爾（kegels）來訓練，就可以在家自學並控制性能力。凱格爾運動的動作，就像假裝自己在尿尿時憋住，先放鬆、再縮緊肌肉以控制尿液的排放，因此可以在小便時，感覺自己的陰道、膀胱或肛門處的骨盆底肌肌肉收縮、上提，同時大腿、臀部、下腹部則應保持放鬆。凱格爾運動步驟

確認膀胱中的尿液已全部排出、清空，再坐下或躺下。

縮緊骨盆底肌，維持收縮狀態約3~5秒。

放鬆骨盆底肌，數3~5秒。

練習同時應深呼吸、並保持身體放鬆，注意胸部、腹部、大腿與臀部不可用力。

重複10次，建議每天早、中、晚各練習一次。

總結：規律的運動＋睡飽＋飲食均衡＋健康習慣＝硬挺的男人